運動不足かも?仕事中にこっそりできる簡単エクササイズ!

デスクに向かいながらこっそり運動

ずっと座っていると体が動かせず辛くなりますよね。あまりに長く同じ姿勢でいるとむくみの原因にもなってしまいます。そんな時は、靴を脱いで脚を伸ばし足指をギュッとグーにして、そのあと思い切りパーにする、を繰り返しましょう。血流がよくなり、ふくらはぎもほぐれます。靴を脱ぐことによって足先の解放感もあり、気分転換にもなりますよ。ただ、靴を脱ぐと足の臭いが強くなりますから、消臭にも気を使ったほうがいいですね。

上級者向け!座って腹筋

お腹を引き締めたいときは、座ったままで膝から下を揃え、ゆっくりと膝を上に上げます。少しだけで大丈夫です。そのまま静止してみましょう。脚とお腹がプルプル震え出しますよね。数秒経ったらゆっくり下におろしましょう。これを繰り返します。動きは少ないですが、かなりキツいですよ。ゆっくり動かすのがポイントです。早く動かすよりも効果的です。力を入れている時に息を止めないように、フゥーとゆっくり呼吸を繰り返しましょう。

トイレに立った時がチャンス!

仕事中にも何度かトイレに立ちますよね。その時こそ全身をほぐすチャンス!個室に入ったら、まず深呼吸をして、それから全身の力を抜きましょう。だらーんとしてください。そしてその状態で足踏みをし、その揺れる動きにあわせて手と頭をプラプラさせましょう。変な動き!と思っても、ここは個室。誰の目にも映りません。思い切り全身をほぐせますよ。1分くらいやると、体全体の血の巡りがよくなって心地よい疲れが出ます。目も覚めますし、その後の仕事もはかどりますよ。

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